I Biceps i Klata:
- Wyciskanie skośne
- Pompki
- Rozpiętki leżąc
- Wyciskanie proste
- Podciąganie podchwytem
- Modlitewnik
- Uginanie sztangi stojąc
II Barki i Nogi:
- Wyciskanie żołnierskie
- Wznoszenie barków w opadzie
- Wyciskanie gryfa zza karku
- Wyciskanie sztang siedząc
- Przysiady ze sztangą
- Wykroki ze sztangą
III Plecy i Triceps:
- Podciąganie nadchwytem
- Wiosłowanie sztangą
- Podciąganie podchwytem
- Wymachy hantlem do tyłu
- Pompki na triceps
- Wyciskanie francuskie hantla
- Wyciskanie na przedramię